wszystko o treningu

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia pewnie spory Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: wszystko przełknę :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo czasu moge poświęcić jestem [...]

[...] diety, tak na oko? Bo jest te 6-7kg roznicy w sumie, niz do tego co mi ukladal taki jeden trener. A nie chce tego jakos specjalnie zmieniac, bo dobrze mi to robilo i w sumie wszystko grało, to bym stosował teraz od nowa przez 3 miesiace, tylko te dawki pewnie troche inne, nwm np zamiast 2 woreczkow ryzu po treningu to 1,5. Ogolnie chodzi mi, zeby [...]

[...] z kurczakiem różnie ogólnie . Problem polega na tym wiadomo że treningi są ciężkie tak ma być , Motywacji i chęci nigdy mi nie brakowało/ brakuje ale jestem jakiś przybity wiem że stać mnie na więcej jestem jakiś przyje..b.any może brakuje mi cukrów prostych ??? na początku treningu jestem znużony ale potem wszystko przechodzi . Proszę o porady

[...] wszystkim ja poprawic jak wczesniej pisalem moj cel to masa wiec zwracam sie do ludzi ktorzy sie na tym znaja aby pomogli mi pozmieniac moj trening tak abym dal z siebie wszystko i mozliwe jak najbardziej poprawil wymiary. dieta jako taka jest-jem 6 posilkow dziennie,bez wyrzeczen,zachowuje tylko ogolne zasady typu:rano dostarczyc [...]

Witam na forum jestem już wiele lat ale nigdy jakoś nie miałem ochoty się udzielać. Znajdowałem tu większość odpowiedzi na pytania jak i wiele ciekawych artykułów. Jednak obecnie męczy mnie rzecz, która jest mocno indywidualna mianowicie to czy padłem ofiarą przemęczenia. Najpierw o sobie mam 27 lat 180cm wzrostu, wagę 83 kg, od 7 lat regularnie [...]

[...] kolejność konkurencji po podciąganiu jakiś posiłek planują). Jakie napoje spożywać podczas testu (myślałem o izo plusie albo poerrade)? Proszę o pomoc jak najlepiej i najefektywniej wykorzystać pozostałe tygodznie aby choć trochę poprawić czasy. Nie liczę oczywiście w cuda, chce po prostu pewnie się poczuć i dać z siebie wszystko. Z góry dzięki.

[...] Czy powinienem obcinać proporcjonalnie, czy odejmować same węgle? W załącznikach znajduje się moja dieta - rozpisałem sobie póki co 3 osobne dni. Proszę o informację, czy wszystko jest ok. Dziękuję i wesołych świąt! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e454914a9b1d4e74b5c90934e78f557f.png [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Leucine_Powder_i27332_d400x400.jpg Leucine Powder Opis -ZWIĘKSZAJĄ WYTRZYMAŁOŚĆ -HAMUJE KATABOLIZM I WSPIERA ANABOLIZM -PRZYSPIESZA REGENERACJĘ Leucine Powder to najwyższej jakości aminokwasy rozgałęzione BCAA. Ich głównymi funkcjami jest ograniczanie rozpadu i nasilanie odbudowy białek, poprawianie bilans [...]

Witam , chcialbym przedstawic Wam moja najblizsza suplementacje i chcialbym abyscie ocenili badz poprawili przedstawiona suplementacje . Z gory przepraszam ze tak wszystko w kupie ale pisze z telefonu . A wiec tak 1 miesiac - saw 200 g + bialko 900 g wpc 80 . Saw przed treningiem bialko po treningu a dni nietreningowe bialko na noc . [...]

Witam, siłownią zająłem się pierwszy raz 2 lata temu, wszystko szło fajnie itd . Uzbierałem trochę kasy ułożyłem sobie fajny cykl , podkręciłem tempo na siłowni . Cykl składał się z : 1kg mono na czczo, przed i po treningo 400kaps amino przed i po treningu carbo w trakcie treningu gainer w szkole 2-3 porcje białko 1 porcja na noc czasem wpadały [...]

Witam. Ważę 76 kilo, mam 181 wzrostu, lat 18. Ciągle chodzę do szkoły więc jest nieco problemu z drugim posiłkiem. Aktualnie ćwiczę intensywnie mięśnie brzucha, chcę dobić do 72 kilo. Ćwiczę od czasu do czasu na siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 [...]

Witam. Trenuję jakieś połtora miesiąca na własnej siłowni i wcześniej chodziłem 2 razy w tygodniu na szkolną siłownię (ale to było takie wszystko po trochu, bez planu itp...). Przez te półtora miesiąca ćwiczyłem fbw, splita no i teraz ćwiczę splita 2x w tygodniu... znaczy każda część ciała 2 razy w tygodniu. Postanowiłem jednak wrócić do [...]

[...] od nowa, tym razem tak, żeby stopniowo zwiększać jego intensywność bez zajechania się? Chciałbym zaznaczyć, że nie trenuję rekreacyjnie, wkładam w to serce i staram się wszystko przemyśleć jak najlepiej bo mam nadzieję na zawodową karierę, mimo że zacząłem troszkę późno. Dodam że z przyczyn prywatnych chodzę do szkoły zaocznej, przez co mam [...]

Witam wszystkich, Dziś powoli koncze swoja redukcje, zostaly mi jeszcze dwa tygodnie. Na wstepie chcialbym podziekowac wszystkim udzielajacym sie na forum SFD, przeczytalem tutaj wiele artykulow oraz watkow dotyczacych redukcji i nie tylko. Cale zycie mialem lekka nadwage i bardzo male miesnie. Stwierdzilem ze czas sie za siebie wziasc. Na [...]

[...] serie 10,10,8,8 2)Prostowanie na wyciagu 2 serie 10,10 3)Wyprosty jednoracz sztangielka w tył 1 seria + pompki na poreczach 1 seria + pompki w podparciu o laweczke 1 seria (wszystko polaczone razem) 1 mega seria skladajaca sie z 3 PIATEK PLECY I ŁYDKI 1)Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max 2)Martwy ciag 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] chociaz znowu cieplo sie zrobilo, to mozna kogos zaprosic w plener (niech atakuje.. hehe..) do tematu!! wiec kazda bron rozwija, wzmacnia cos innego.. fajnie byloby cwiczyc wszystko, ale wiadomo ze z czasem dzis ciezko.. 1.na jakiej broni byscie sie skoncentrowali i dlaczego? 2.a moze cwiczylibyscie wszystkie? nawet raz w tyg po pol godzinki na [...]

[...] Klata: 1)pompki na poreczach 2)ławka skośna w gore-sztanga 3)skosna w gore - rozpietki ,wasko 4)lawka plaska - rozpietki, szeroko 5)Lawka plaska - sztanga oczywiscie wszystko 3 x 10 powt. Triceps: 1)francuz, lawka plaska 2)francuz siedzac zza glowy 3)sciaganie linki 4)wyprost reki do tylu,pochylony,oparty kolanem [...]

[...] zakupiłam przez internet dietę od niejakiego Dawida Orzyckiego (czytałam tu na forum że jest to osoba godna zaufania). Niestety jak to z dietą ułożoną przez kogoś bywa nie wszystko mi w niej pasowało, po za tym była troche zbyt różnorodna tzn. niby nie powinno to być wadą , a wręcz przeciwnie ale w przypadku małych porcji jakie miałam często [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: startuję od 0 Uprawiane inne sporty: regularnie nic, nieregularnie wszystko ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki wielopoziomowe, modlitewnik, gryf długi/krótki łamany, 2 hantle, wyciąg [...]

Witam 2 tygodnie temu zacząłem cykl na h-drolu wszystko ładnie pięknie było aż do ostatniego treningu ćwiczyłem barki .No i po zakończonym treningu (odkładaniu przyrządów na miejsce)zarzuciłem jeszcze sztangę na biceps i coś mi pukało w okolicy obojczyka zaczęło boleć.Na drugi dzień jeszcze zaliczałem sprawność fizyczną i po tym egzaminie ból jak [...]